Uno de los factores más importantes en el bienestar de los niños y niñas es la presencia de un adulto significativo que esté atento a sus necesidades y le entregue atención y afecto, pero ¿qué pasa si esa madre, padre o cuidador está sometido a un fuerte estrés?

Diversos análisis han advertido –incluso antes del estallido de la pandemia- que en Chile el deterioro de la salud mental al interior de las familias era un problema que amenazaba el desarrollo de los niños y niñas, y que se vio acrecentado con el largo encierro y posterior regreso a la presencialidad.

Pero no más diagnóstico, ahora se necesita pasar a la acción y esa es la invitación que Fundación CMPC realiza con su campaña: Me Cuido, Te cuido.

El corazón de esta cruzada es visibilizar el problema que afecta la salud mental y entregar herramientas para que padres, madres y cuidadores puedan autoayudarse para ayudar.  

La directora ejecutiva de Fundación CMPC, Carolina Andueza, explica que “es imprescindible y totalmente responsable asumir un compromiso de estar bien para cuidar de otro, para ser afectuosos y cariñosos con nuestros niños y niñas”.

Esto, agrega, “porque si nos sentimos cansados, estresados, agobiados no estaremos abiertos a conectarnos con nuestros niños y niñas, y estaremos perdiendo una gran oportunidad de crear experiencias positivas con ellos”.

El inicio de esta campaña parte con un ciclo de Podcast bajo el nombre: “Me cuido, Te cuido”, que abordará de manera muy práctica y desde la voz de expertos cómo ayudar a mejorar la salud mental de nuestros niños y niñas.

Carolina Andueza junto a Daniela Torres, coordinadora de Fundación CMPC, analizan en este primer capítulo, de un ciclo de 4 podcast, el tema: “El estrés en los niños y niñas y cuál debe nuestro rol como cuidadores”, el que está disponible en la aplicación Spotify y lo pueden buscar como Fundación CMPC Podcast.

“En cada capítulo vamos a conversar de este tema, hacerles una invitación más práctica, con sugerencias y recomendaciones de recursos a los que pueden acudir para ir profundizando en el tema”, indica Daniela Torres, quien añade que “hay que pensar que cuidarnos es parte de nuestras necesidades como adulto, es legítimo e indispensable. Pero además, es muy necesario para poder cuidar a otros”.

¿Qué consejos prácticos encontrarás en este primer podcast? Te dejamos aquí algunos para que los practiques de inmediato:

1- Busca e identifica tus propias señales de cuándo estás sintiéndote sobrepasado, cuando las encuentres como, por ejemplo, si te concentras menos, o sientes que aprietas tus mandíbulas o manos, o que no estás disfrutando algo que normalmente gozabas, en ese minuto… para.

2- Focalízate en tu respiración, cómo entra y sale el aire por la nariz. Luego, concéntrate en cada músculo de tu cuerpo e ir destensando las zonas que normalmente más apretamos, como el entrecejo, las mandíbulas, el cuello y hombros, el abdomen y zona pélvica. Respira y escanea tu cuerpo para ir destensándolo poco a poco. Aunque sean unos minutos: ¡Respira profundo!

3-Identifica a 1 o 2 personas que puedas acudir cuando te sientes agobiado y necesites conversar o simplemente ser escuchados ¡En tribu aprendemos más! Construyamos una red de apoyo, una red de cuidado, en que podamos dar señales, pedir ayuda y compartir ideas de cuidado.

4-Darte un tiempo para ti a solas, escuchar un podcast como el de hoy o la música que te haga vibrar. Busca tus propios espacios y actividades que te hacen bien. Un café, un té o un chocolate caliente, tomar algo con tus compañeros de trabajo o amigos. Aunque sean sólo minutos te van a nutrir, genera espacios para compartir y conversar dejando de lado las tareas y las rutinas.